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女人睡眠小心五要命誤區

  目錄:

  第一章:女性的睡眠誤區 不要在睡夢中變老

  第二章:女性睡眠的五大禁忌

  第三章:改善女性睡眠的三大訣竅

  編者按:隨著壓力的增大,很多女性都會或多或少的存在著睡眠不好的問題,你知道怎么樣睡覺才是正確的么?小編為你盤點八個睡眠誤區,千萬不要讓睡眠毀了你的紅顏不老!

  女性的睡眠誤區 不要在睡夢中變老

  1、頭朝南或朝北睡眠

  對:這是地磁對人體的影響。

  如果人體長期順著地磁的南北向,可使人體經絡循地球磁力線走向一致,就會使氣血流通,器官機能得到調整和增進。

  2、我習慣在床上思考明天應做的事情

  錯:好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。

  你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

  3、睡不著時,數數能催你入睡

  錯:數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處于興奮狀態,結果更難以入睡。

  4、平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來

  錯:再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂容易發生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很容易患上“周日失眠癥”:周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”。

  5、即使睡不好,也不要增加臥床時間

  對:臥床時間與你的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式為:實際評估睡著的時間/臥床時間100%,如躺床8小時,只睡5小時,睡眠有效性只有67.8%,年輕人應該可以達到85%以上。

  發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在床上,應減少臥床時間,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延長躺床時間。

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