五、外導周天

　　動作說明：接前式，兩手掌在丹田部位翻掌下行。兩掌心順兩大腿內側向下引導。外導內行，上身緩緩下降，經涌泉穴足趾到腳跟。 然后兩拇指掐無名指跟，再由足跟經兩腿后面向上導引至尾間。兩手掌心向上，中指相接，按在尾間處稍停，等到命門有溫熱感時，再提至命門，內勞官對兩腎俞（也可微微揉動）。稍停后，五指成桶狀，大指掐中指第一關節橫紋處，經兩肋兩胸、兩肩上提至脖后，手指相對，再經腦后導至百會、神庭，右手在上，左手在下，然后手心向上接天陽，舌頂上腭，意念以丹田為中心，天陽內收。

　　功法要點：

　　（1）按周天路線導引，氣經帶脈進入兩腿，三陰經至涌泉，腳跟，兩膝關節內收，然后從腳跟上行走三陽經，同時掐無名指跟，導到委中時稍停，然后以頭領身緩慢上行，到尾間時等待氣機上行，上行后經督脈上升到白會、神庭，后下降歸于下丹田。

　　（2）外導周天時必須一開始就要舌抵上顎，呼吸要自然，意念不可過重，百會、勞宮接天陽時陽氣內收，外導內行時，不能下蹲者，不必勉強，可以導至一半，余下的用意念配合導引之，舌抵上腭時要平舔不可碰牙

　　（3）行外導周天時，不要刻意追求 ，勿急勿躁，循序漸進。

　　動作功用：丹田為生氣之源，人生真氣從此而生，通過調動激發丹田命氣，運行全身，通三關開會，對身體起著振奮、強壯元陽，滋陰生水，調節陰陽平衡，健心安神，通腎健腦，調理臟腑，通經活絡，調和氣血和扶正祛邪的作用，是對沉疴痼疾進行一次大清理。

　　六．日月還丹

　　動作說明：接前式;雙手從頭部下落至胸前抱球，勞宮穴相遙對（距30公分左右）（見圖6） 。這時，意想三田成一線，自然呼吸片刻后，將手落在身體兩側。

　　功法要點：

　　（1）日月功上丹田的位置，是在兩眼與兩眉間作為區域。

　　（2）注意三田成一線，肩、肘、腕部要放松。

　　（3）兩掌立式，手指舒張，掌心微含，拇指第一關節微收。

　　動作功用：本節功法是在外導周天，接天陽的基礎上，更進一步。通過吸取日月光華，來溝通三個丹田的聯系，而且更進一步打通任脈，平衡陰陽。

　　七、單手推球

　　動作說明：接前式，意念兩手似得球，按順時針旋轉，（男先看左手心的球，女相反）下身不動上身腰微向左轉，目視左手心的球旋轉（見圖7） 。由體側緩慢向上托起與肩平（見圖7-1） ，同時，身體隨之恢復原來姿式，然后立掌將球由左胸推至右胸后吸氣（見圖7-2） ，平掌（見圖7-3） 按下至下丹田后呼氣，呼氣后手貼在下丹田。靜立片刻（見圖7-4） 接做右式，（動作同左），后兩手抱在丹田，內外勞宮穴相對，右手壓在左手上（女相反）。意守下丹田片刻，然后兩手分在身體兩側。

　　功法要點：

　　（1） 一開始托球手心向上微含，腰微轉，腳不動，要做到眼手相合，神光和氣相合。目視手心，球旋轉要按順時針，是自轉不是公轉，意想手心，球要像小米粒般大小，

　　（2）外導推球時呼吸不可用力，意念沖洗肺、心、肝、脾處疾病。

　　動作功用：通過上節，以外丹補內丹的鍛煉，是以自然界日月的精華來進行補煉外丹。用來開發自身的真氣來提煉內丹，同時配合調息來清除心肌肺脾處的疾病。