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科學養生原理：
咽腔肌肉得到鍛煉后，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬。即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。
我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習是一個道理。有一些治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，本質上都是讓咽腔肌肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是治本之道。
如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜的，只通過這三項練習，也能大大降低鼾聲的分貝數。
這三項練習毫無副作用，而且可以運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對于老年人更有助于預防中風和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這三種練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。
日常生活中您需要做到以下幾點，或許對你的問題有減輕作用：
1.先要減肥。
2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。
3.打鼾嚴重者，床墊不應太軟，好睡硬板床。
4.枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜
