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徒步四要點不再疲勞(4)

  四、團體行走時

  團體行走時,每個人走路都不一樣,有人快,有人慢。預防發生意外事故,團體速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風景,一面悠閑的走。領導人要注意前后隊伍速度。

  五、過吊橋

  吊橋很容易搖蕩,好是一個個過。假如看到橋下的河流,盡量把視線移在身體前100米橋上同時不要改變走路的速度,有節奏性走過。

  六、過獨木橋

  過獨木橋時,腳步跨開同肩寬,并以外八字走路,眼睛看前方一米處,一步步牢固貼在橋上,迅速走路。與其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通過。

  七、渡河

  遇到河水比膝蓋淺時,夏天可以卷起褲管,慢慢渡過。避免光腳,不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時,要選擇干燥的,潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動,再移動重心。有些石頭容易搖動,會造成骨折意外事故。遇到河水深時,不要冒險渡河,考慮繞路,或者其他方法。

  八、適當的休息

  沒有明文規定,走多少路應該休息多久。大概平地走50分鐘,休息10分鐘;山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過長,身體剛剛活動的機能,會變的遲鈍。休息場所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不會完全降到臀部。休息時和出發前,做些輕微屈伸運動,幫助身體活動。

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