4、手到腳式
①直立站好，腳跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。
5、頭到膝式
①雙腳盤腿而坐，雙手自然垂放于身體
②向前伸直右腳，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。
③換邊重復。
6、反臺式
①平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。
②身體慢慢后靠，使雙腳伸直。
7、蝗蟲式
①俯臥在地上，雙手放在地上，身體下方。
②雙腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。
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