目錄

　　第一章：緩解緊張 消除教師腦力疲勞的方法

　　第二章：教教師生活小細(xì)節(jié)緩解腦力疲勞

　　第三章：專家推薦4個(gè)妙方 擺脫腦力疲勞

　　第四章：食療藥膳緩解教師腦力疲勞

　　編者按：教師每天都不不停的鉆研，不停的進(jìn)行學(xué)術(shù)研究，關(guān)心學(xué)生的種種問(wèn)題，出現(xiàn)腦力疲勞的癥狀的很常見(jiàn)。那么，教師如何緩解腦力疲勞呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)吧，教你教師緩解腦力疲勞妙招。

　　緩解緊張 消除教師腦力疲勞的方法

　?、俟ぷ鞣泵Φ臅r(shí)候多用手梳頭多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3～5分鐘，你的腦力疲勞會(huì)立即緩解，工作效率會(huì)提高。

　　②在課間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢凹下，持續(xù)5～10分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。

　?、劢處焸円氡３殖志玫木?，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存。

　　建議每周散步3～4次，每次30～45分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的，剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后會(huì)更為疲勞，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。其他適合解除腦力疲勞的運(yùn)動(dòng)有散步、打太極拳、氣功等有氧鍛煉方式。著相互誘導(dǎo)作用，一處功能區(qū)的興奮，同時(shí)會(huì)使幾處功能區(qū)抑制。當(dāng)發(fā)生腦力疲勞時(shí)，適當(dāng)?shù)闹w運(yùn)動(dòng)使對(duì)應(yīng)的大腦功能區(qū)興奮，而主管腦力勞動(dòng)的功能區(qū)就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)進(jìn)入休息。運(yùn)動(dòng)還促使大腦釋放腦啡呔等特殊化物質(zhì)，能促進(jìn)智力發(fā)展和幫助記憶。

　?、芷綍r(shí)也可做做小動(dòng)作牙神經(jīng)離大腦近，進(jìn)行叩齒，或者舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng)片刻，也對(duì)大腦有直接按摩作用。