中老年睡眠的注意事項(xiàng)

　　（1）思緒靜，身舒松：

　　一是睡前不飲酒，不喝濃茶和咖啡，使情緒放松安靜。二是臨睡前用溫水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事。三是睡前舒松身體，如散步，做八段錦等以誘導(dǎo)入靜，從而收到：“夜來(lái)心靜睡味長(zhǎng)，憂(yōu)愁煩惱兩相忘；須臾舒身入帳去，一枕東窗掛驕陽(yáng)”的效果。

　　（2）空氣新，環(huán)境幽：

　　睡眠時(shí)力求空氣流通，以提供足夠的新鮮空氣。夜深人靜之時(shí)，大氣層中濁氣稀釋而變得潔凈，若“空氣通窗牖”，可發(fā)揮睡眠的大效益。睡眠的環(huán)境要安靜，光線幽暗，聲音單調(diào)，切忌明燈高燭，聲音嘈雜而影響人睡。

　　（3）衣被暖，睡得深：

　　俗話(huà)說(shuō)“床安席暖”，說(shuō)的是人睡前先安好床，使之固定而不搖晃，避免上床時(shí)發(fā)生搖動(dòng)而產(chǎn)生噪聲；根據(jù)季節(jié)調(diào)整被褥，以保持適宜的睡眠溫度，從而達(dá)到夢(mèng)鄉(xiāng)甜美。

　　（4）莫過(guò)飽，勿太饑：

　　飲食不節(jié)，損傷脾胃，影響睡眠，“胃不和則臥不安，就是這個(gè)道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴飲，又防止饑腸轆轆。晚餐時(shí)間好安排在下午5—6時(shí)，俗話(huà)說(shuō)“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”就是這個(gè)道理。

　　總結(jié)：不要因?yàn)橹欣夏?a href='http://www.dlbo.com.cn/zhuanti/shimian/' target='_blank'>失眠是常見(jiàn)的現(xiàn)象就可以忽視不管，常時(shí)間的失眠會(huì)為中老年人的身體帶來(lái)很大的危害，只有好的睡眠才會(huì)有好的精神才會(huì)有好的身體，小編為您盤(pán)點(diǎn)的克服老年人失眠秘方要牢記哦。（作者李子豪 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）