3件小事讓你身體營養(yǎng)全流失

　　1.常喝咖啡：竊走鈣。

　　咖啡過量會增加患骨質(zhì)疏松癥的危險，美國營養(yǎng)師包爾認(rèn)為，咖啡因會溶解骨頭里的鈣。

　　補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣。可以在每杯咖啡中，加上兩匙牛奶。關(guān)鍵的是咖啡一天別超過4杯。

　　2.月經(jīng)量過大：流失鐵。

　　月經(jīng)流量過大會失去許多鐵，導(dǎo)致缺鐵性貧血，引起疲倦。

　　補(bǔ)救措施：每天補(bǔ)充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵；記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

　　3.經(jīng)常運(yùn)動：偷走鐵、維生素C和E。

　　運(yùn)動時，需要更多的鐵幫助運(yùn)送氧氣到肌肉。而且運(yùn)動也會帶給細(xì)胞壓力，產(chǎn)生自由基，這時就需要維生素C、E幫助修復(fù)。

　　補(bǔ)救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國際單位）。包爾建議，不要偷懶吃補(bǔ)充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時還可以補(bǔ)充身體需要的纖維和植物性化學(xué)物質(zhì)，有助預(yù)防慢性病。至于400 IU的維生素E，包爾建議從營養(yǎng)補(bǔ)充劑攝取。

　　總結(jié)：女人要健康，要從日常生活的各個方面著手，養(yǎng)生良好的生活，衛(wèi)生，飲食習(xí)慣。抗擊生活中無處不在的細(xì)菌，注意補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)，才能有個完整健康美麗的身體。