6個(gè)健康妙計(jì) 加班也要精力充沛

　　1、分區(qū)睡眠法，15分鐘精力滿(mǎn)格

　　你的睡眠時(shí)間總是不夠，有時(shí)甚至只是閉目養(yǎng)神3小時(shí)，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，奔忙在工作第一線(xiàn)？其實(shí)，你大可不必把睡眠時(shí)間都放在晚上，而是懂得隨時(shí)隨地為自己補(bǔ)覺(jué)。

　　怎么做：根據(jù)日本的一項(xiàng)健康睡眠調(diào)查表明，人在午餐后、晚上7-8點(diǎn)時(shí)精力會(huì)出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時(shí)不妨給自己時(shí)間小睡一會(huì)兒，睜開(kāi)眼睛時(shí)就會(huì)感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不但大腦供血量不足，還會(huì)嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好！

　　2、接電話(huà)，請(qǐng)起立

　　座機(jī)、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電話(huà)……這是平日里白領(lǐng)女性在工作中無(wú)法缺少的溝通工具，忙碌時(shí)，電話(huà)鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話(huà)的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話(huà)筒，這樣一來(lái)對(duì)于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話(huà)，只是需要在姿勢(shì)上稍作改變。

　　怎么做：養(yǎng)成站著打電話(huà)的習(xí)慣。電話(huà)響起時(shí)，先別急著接聽(tīng)，而是緩緩站起身，伸一個(gè)懶腰。這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時(shí)讓更多富含氧氣的血液進(jìn)入大腦，在接電話(huà)的過(guò)程中就可以將精力提升2倍。

　　3、15秒背部鍛煉，疲勞不見(jiàn)了

　　疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來(lái)，身體沒(méi)有支撐，所有的重量都?jí)旱脚韫?，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會(huì)受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時(shí)隨地呵護(hù)你的背。

　　怎么做：其實(shí)工作與鍛煉背部真的可以同時(shí)進(jìn)行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅(jiān)持15秒左右忽然松弛下來(lái)，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會(huì)隨之降低，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生變化。