5分鐘細腰運動 天天享瘦

　　使腰變細的毛巾操必備用品：毛巾一條。

　　1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

　　2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

　　3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節(jié)操對提臀也頗有效。

　　矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。

　　2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

　　消除小腹贅肉的運動

　　1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

　　2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。

　　3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應(yīng)呈直角。

　　強化腹肌伸展操

　　1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

　　2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

　　3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節(jié)操對大腿減肥也很效。

　　總結(jié)：看完小編以上介紹，我想大家細腰收腹不用愁，只要大家試試小編推薦的這些食譜以及一些細腰保健方法，那么擁有完美迷人的纖細美腰將不再是問題了，趕快試試吧。