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適合冬季舒筋活血的太極拳法(4)

  舒筋活血的其它方法

  捶背

  冬天里手腳易寒冷,而背部有許多經絡,早晚捶背能夠舒筋活血,使血脈暢通,因而讓手腳暖起來。聽聽專家說怎么捶背正確吧。

  中日友好醫院按摩科主任唐學章提醒,在捶背時,一定要注意:“肩部用空心拳,背部用虛掌,腰部不用捶。”

  捶背力度控制不好會對內臟造成震動,因此捶背時要使“巧勁”,通常用空心拳或虛掌(即手掌稍微彎曲,不是伸平),這樣可以壓縮空氣,讓空氣做阻力,減輕震動的力度。背部有脊柱、腰椎等控制人體重要生命活動的器官,因此捶背時可以用力度較輕的虛掌,而肩部的肌肉“厚實”些,容易肌肉勞損,酸痛腫脹,可以用力度稍微強一些的空心拳。

  需要注意的是,腰椎部好不要捶,以防力度過大造成椎體的損傷。

  另外,捶打速度要快慢適中,剛柔相濟,捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的  手法,能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強而快的手法,能使肌肉緊張、神經興奮。

  當然,對于有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變等疾病的患者,好不要捶背,以防加重病情。

  常按腋窩舒筋活血延緩衰老

  作為“人體三大保健特區”之一,腋窩的保健作用至關重要。經常自我按捏腋窩,可起到舒筋活血、延緩衰老的作用。

  首先,常按腋窩可 促進全身血液的回流通暢,提高氣體交換能力,使全身器官享受更多養分和氧氣;其次,可增強肺活量,提高呼吸系統功能;再次,可使體內代謝物中的尿酸、無機 鹽及多余水分順利排出,增強泌尿功能。此外,腋窩處有一個重要穴位,中醫定名為極泉。它的標準部位在腋窩頂點的腋動脈搏動處。用拇指指肚輕柔極泉穴,有寬 胸寧神的功效,可以緩解肋間神經痛、乳腺疾病、肩周炎等。

  具體按摩腋窩的方法有兩種:一是按壓,用左手按右腋窩,右手按左腋窩,反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺。 二是彈撥,抬高一側手臂,把另一只手的拇指放在肩關節處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節奏。兩種方法都可以早晚各1次。

  按捏時一定要注意方法得當,運用腕力,切忌暴力勾拉。同時也應注意指甲剪短,避免觸傷皮膚及血管神經。孕婦、嚴重心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉移患者等好不要采用。

  總結:以上小編推薦這些舒筋活血方法,大家可以在適當的時候做一做,練一練,簡單又健康,還可以吃一些小編推薦的那些黑色食物,那么我想大家就不會再為寒冷的冬季而發愁了,希望每個人都能過一個愉快的冬季。

冬季養生 太極拳法 太極舒筋功 
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