目錄
第二章：老人要想健康長(zhǎng)壽 心態(tài)好重要
第四章：長(zhǎng)壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)
編者按：隨著時(shí)代的進(jìn)補(bǔ)，越來越多的人關(guān)注養(yǎng)生，關(guān)注長(zhǎng)壽。長(zhǎng)壽也是自古以來每位老人所向往的。其實(shí)，想要健康長(zhǎng)壽并不是很難。那么，下面就和小編一起來盤點(diǎn)老人健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生秘訣吧，絕對(duì)的科學(xué)有效。
老年人長(zhǎng)壽養(yǎng)生七字秘訣
第一字訣“保”：
即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
第二字訣“轉(zhuǎn)”：
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持佳狀態(tài)。
第三字訣“活”：
是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
第四字訣“參”：
即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
第五字訣“聽”：
即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
第六字訣“調(diào)”：
即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
第七字訣“睡”：
即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
