冬季鍛煉身體后吃什么補充體力

　　冬季清晨天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。許多人習慣晨練前不吃東西，其實空腹晨練實在是一種潛在的危險，那么有晨練習慣的人早晨該如何飲食呢？

　　冬季鍛煉身體的時間好在上午9時至11時或下午2時至4時。但許多人習慣晨練，或其他時間難以安排體育運動，那也無可非議。除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應的調節，讓運動既安全又愜意。

　　1、晨起先補水

　　晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進渾身血液循環的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯（150～200毫升）為宜。老年人晨起先補水會使循環血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時補充，可使體內血容量相對不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時發生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。

　　2、切忌空腹晨練

　　空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之后，不進食就進行1~2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心功能不太好的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　　3、晨練前飲食宜少量清淡

　　晨練前的飲食應以少量、松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆漿、點心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好，量無需大，但要吃得營養、舒服。

　　4、晨練后不宜吃過燙食物

　　冬季清晨天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。此時，冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產生暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。鍛煉結束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發生出血、面條、便血等癥狀。

　　這種情況大多發生在血管脆性增加者，特別是體弱者和老年人身上，所以這些高危人群更應多加小心，晨練后早餐前再喝點溫開水，增強身體的適應性，避免食管和胃受到燙熱食物的刺激。

　　倘若天氣特別寒冷，好先在樓道里做好準備活動，讓機體漸漸過渡到“冷適應”。鍛煉結束后，也要在樓道里進行“休整”，再讓機體漸漸過渡到“熱適應”。進入家門后，經過半小時的放松、調整，再吃早餐為好。

　　結語：冬天主藏，人體也進入休整時期，而這一時段天氣又特別寒冷，因此大家一定不要忘記鍛煉身體哦~