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編者按：青少年各年齡組的肺活量水平、速度、爆發力、耐力等指標均持續下降。那么，我們就該好好的盤點下增強孩子體質的方法了。
法寶一：全面優化營養
楊勤說，經常有家長問：“孩子吃什么身體好？”答案是，沒有一種完美食品能讓孩子吃了身體好。平衡膳食、均衡營養才是重要的。
現在一些營養缺乏性疾病已經很少見，更多的是營養不均衡所帶來的問題。父母都知道孩子長身體需要充足的營養，于是拼命給孩子補充高脂肪、高蛋白食品，結果導致孩子缺乏維生素和微量元素，肥胖、性早熟等，反而限制了正常的生長發育。廣告上經常宣傳補鈣、補鋅，事實上，只要孩子不挑食、不偏食，營養均衡全面，根本就不需要額外補充什么營養素。在飲食習慣上也應遵循一定的原則：
1.養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，保持飲食均衡、多樣化。
2.食物要新鮮、自然，以家庭烹制的飯菜好，少吃超市的成品食物。
3.為孩子創造良好的進餐環境，速度慢一些，要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃飯時要專心，不要看電視，不要講話。吃零食時間要固定，不要邊吃邊看。
4.及時和老師溝通，了解孩子在幼兒園或學校的進餐情況，做到心中有數，以便及時調整。到餐館就餐時，盡量選擇可口的低、中等能量食物。
法寶二：生活規律保證睡眠
兒童需要每天保持規律的生活，這樣內在的生物鐘才能有條不紊地運轉。保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內各項功能得到休整，促使身體組織器官進行修復，從而增強免疫力。
睡眠對于孩子來說，不僅可以恢復體力、儲存能量，還有助于神經系統的發育。孩子睡覺時，要盡可能保持室內空氣清新，關掉電燈，確保安靜。如能按時在良好的環境中入睡，孩子會形成固定的睡眠節律，養成良好的睡眠習慣。而睡眠的好壞對孩子的成長有著直接影響。據研究，兒童在熟睡時比清醒時的生長速度要快3倍，這是因為孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長；進入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素，這種生長激素正是兒童發育成長的源泉。
那么，孩子一天睡幾個小時才合適呢？這要因人而異。一般來說，學齡前幼兒，每天好睡眠10小時以上。青春期前的小學生，10個小時的睡眠是必需的。青春期后，每天保
持8個小時的睡眠即可。
做父母應多關心孩子的睡眠，看電視或打游戲不要太晚，看書學習，也應制定好作息計劃，每天按時就寢。因此對父母來說，要關心孩子，就要做個細心人，留意孩子的生活細節，發現異常及時治療，這樣才能真正保證孩子的健康成長。中學生體質健康網為你解讀更多資訊。
法寶三：養成運動好習慣
經常運動，可以加速寶寶體內新陳代謝的速度，促進體內各項機能工作的“效率”，進一步提升免疫力。
處于生長發育旺盛時期的兒童，身體內的器官、組織尚未發育成熟，為兒童選擇運動項目應注重安全性、趣味性，根據年齡調整項目和強度。
幫助孩子選擇自己喜愛的運動，有利于培養孩子的運動興趣，讓孩子在運動中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滾翻、伸展、抓握、投擲等基本技能。
過早地讓孩子從事不當的運動容易造成傷害。如：拔河可能損傷幼兒柔薄的心房壁；兒童力量鍛煉易影響身體各部分勻稱發育，并給心臟等器官造成較重的負擔；兒童長跑、負重跑會妨礙正常的生長發育等。
現在的孩子身高、體重有所提高，可是肺活量、運動能力、動手能力卻有所下降，同時還出現坐不住等心理和行為問題。楊勤認為，這與孩子們的活動不夠、肌力衰弱有很大關系。有研究表明，6歲前是幼兒智能素質、心理素質、體能素質、藝術素質等發展的關鍵期，適時培養，幼兒的綜合素質將得到佳發展，一旦錯過將難以補償。家長應有針對性地為孩子增加戶外運動。
