目錄：

　　第一章：入冬瘦臂9招 快速打造纖細(xì)玉手

　　第二章：纖纖玉手的護(hù)理周期

　　第三章：纖纖玉手 冬季護(hù)理守則

　　編者按：入冬季減肥正當(dāng)時(shí)，瘦手臂當(dāng)然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。

　　入冬瘦臂9招 快速打造纖細(xì)玉手

　　打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點(diǎn)。粗壯的臂膀?qū)嵲谑橇钊送罚@可跟美麗的女性氣質(zhì)相去甚遠(yuǎn)。想要瘦手臂的你，就趕緊來(lái)練習(xí)小編為你介紹的瘦臂操。

　　練習(xí)順序

　　肘肩動(dòng)作

　　起始姿勢(shì)：?jiǎn)问直壅归_呈翅膀狀

　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。

　　左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

　　連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

　　快速減二頭肌

　　起始姿勢(shì)：來(lái)回拉動(dòng)二頭肌

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

　　彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次

　　七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。

　　舉啞鈴瘦臂

　　起始姿勢(shì)：來(lái)回拉動(dòng)三頭肌

　　燃脂目標(biāo)：三頭肌

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

　　雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。