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編者按：隨著近幾年越來越多的人患上了抑郁癥，電視上、網絡上時不時蹦出韓國某明星因抑郁癥自殺了、國內某歌手抑郁癥跳樓了。漸漸地人們發(fā)現抑郁癥真的是一種病，一種需要認真對待的疾病，因為它直接威脅到了我們的生命健康安全。
冬季：謹防抑郁癥
抑郁癥，是現代社會中激烈競爭帶來的一類心境障礙。其表現有情緒低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢、胸痛腹脹等種種不適之癥，但經多方面檢查，身體內并無器質性病變，常被認為是神經衰弱。
氣候，對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。在冬季，寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處于抑制狀態(tài)，垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。當然，其中絕大多數屬于亞臨床抑郁，表現不典型，經過適當調適，便會煙消云散。
在冬季怎樣進行身體調適，預防抑郁癥的發(fā)生呢？
首先要加強體育鍛煉。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。
二是注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內氧化過程要加強，以產生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且產熱量高，可以增強御寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統(tǒng)，改善心境的作用。
三要增加光照時間。研究發(fā)現，當夜幕來臨時，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑郁癥有良好效果。同時室內白天不要掛窗簾，晚間要適當增加室內照明燈的亮度。
后，當你情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力。如看看喜歡看的書報，聽聽喜歡聽的音樂，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂慮減到低限度。也可外出旅游、逛商店來解除煩悶。當你實在煩悶無法解脫時，可找找心理醫(yī)生或在醫(yī)生指導下服用一些抗抑郁藥物。
