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專家教你 冬季合理飲食有益健康

  目錄:

  第一章:冬季健康:合理飲食吃出一個冬季美人

  第二章:冬季合理飲食才能保證健康

  第三章:冬天怎樣合理飲食?

  編者按:在冬天的日常飲食中,三餐的食物一定要多方面化,這樣才能給人體充分的補(bǔ)充營養(yǎng)。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

  冬季健康:合理飲食吃出一個冬季美人

  1、輕松對付假日食品。

  如低脂香腸、低糖年糕,低鹽臘肉等,既有節(jié)日氣氛又可除去不必要的脂肪;至于熬湯燉肉,可改用香菇、干貝、柴魚片等替代湯底,減輕味蕾負(fù)擔(dān),少吃含高熱量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。

  2、輕松赴宴

  一般宴會上的菜式的熱量都十分高,為講究美味,就連調(diào)味料的熱量也十分嚇人。為了避免吸收過多的熱量,好赴宴前先喝一大杯溫開水,讓自己有飽足感,若覺得光喝開水胃會不舒服,可以先吃一個蘋果墊底,這樣,宴會進(jìn)行時就不會因?yàn)轲囸I,而缺乏節(jié)制地大吃大喝。

  在宴會上,少喝含熱量高的酒精飲料和含糖分的果汁,好能以無糖的茶或開水代替飲料,如此一來,熱量的攝取減少外,重要的是無搭配性飲料,可以讓自己無形中也少吃一些。

  3、養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣

  常吃香蕉香蕉含有豐富的維他命A、B、C、E和鐵質(zhì),還含有調(diào)節(jié)身體酸堿平衡的磷和礦物質(zhì),是提神醒腦的佳保健食品之一。

  喝杯牛奶牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),每天喝兩杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白質(zhì),這對增強(qiáng)體質(zhì)、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

  早餐吃好早餐是一日三餐中重要的一餐。一碗米粥、吃一些麥片、一只雞蛋能為身體提供所需的能量,讓你一天之中精力充沛。

  多喝開水水可以改善呼吸、調(diào)理關(guān)節(jié)和肌肉,減輕疲勞。一般每天喝2升左右即可滿足需要。假如你鍛煉身體、乘飛機(jī)旅行或患感冒,則更要多喝水。

  常吃果仁果仁中含有豐富的鐵質(zhì)和各種維生素,能活化皮膚細(xì)胞,把氧氣帶到紅血球中。

  4、飲食調(diào)節(jié)身體健康

  科學(xué)家認(rèn)為,人體的內(nèi)臟:例如心、胃、腎等都與臉部的不同部位有特定“聯(lián)系”。內(nèi)臟機(jī)能的好壞會在人的臉部反映出來,因而飲食對美容極為重要。如果額頭皺紋增加,表明肝臟負(fù)擔(dān)過重,應(yīng)戒酒,少吃動物脂肪,而且每人至少飲3升水,如果能做到小小的節(jié)食,例如放棄一頓午餐則更好。

  如果眼圈發(fā)黑,眼神無光,則是腎負(fù)擔(dān)太重。要少吃鹽、糖、咖啡,多吃紅蘿卜、白蘿卜。

  臉頰發(fā)灰,說明身體缺氧,肺部功能不佳。應(yīng)多去公園散步、慢跑。并補(bǔ)充綠色蔬菜,增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和粗纖維的攝取。

專家 冬季 合理 
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