擊退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。
緊實臀部
step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);
step2 做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;
step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。
纖細(xì)大腿
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;
step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。
