電腦族的護眼食物

　　1.多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　如果人體內(nèi)的蛋白質(zhì)長期供給不足，會使人的眼組織提前衰老，眼功能減退，視力下降。所以“網(wǎng)迷”在飲食中應注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等。

　　2.多吃含鈣及維生素D的食物。

　　人體內(nèi)缺鈣可以使眼睛內(nèi)視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球的前后徑拉長。因此，“網(wǎng)迷”缺鈣極易引起其視力的減退或近視。故“網(wǎng)迷”應多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。含鈣量較高的食物有乳類、豆類、干果類及海產(chǎn)品等類食物。含維生素D較多的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。

　　3.多吃含硒、鋅較多的食物。

　　有研究表明，人體攝入含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關，而視黃醇又直接影響人的視力。因此，“網(wǎng)迷”應多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。含鋅多的食物有動物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、谷類、豆類。鋅在麩皮中的含量多。

　　4.多吃含維生素A、維生素B2的食物。

　　如果人體內(nèi)缺乏維生素A，可以使角膜軟化，對人的視力影響極大。如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，可以使人的眼睛怕光、流淚、易疲勞以致視力減退。因此，“網(wǎng)迷”應多吃些含維生素A和維生素B2的食物。含維生素A豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。含維生素B2豐富的食物有動物的內(nèi)臟（肝、心、腎）、黃豆及其制品、硬果類等。