長(zhǎng)壽一直以來(lái)都是我們?cè)谧穼さ氖虑椋且业椒椒ú趴梢裕鋵?shí)很簡(jiǎn)單，睡前做好幾個(gè)小動(dòng)作就可以。那么睡前怎么做就能長(zhǎng)壽了呢?長(zhǎng)壽小秘訣都有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下睡前如何梳頭吧!

　　睡覺(jué)對(duì)于每個(gè)想要長(zhǎng)壽的人來(lái)說(shuō)真的很重要，如果我們能抓住睡前這一段時(shí)間，養(yǎng)生效果事半功倍，還能長(zhǎng)壽。那么具體做什么事情呢?下面來(lái)詳細(xì)介紹一下。

　　長(zhǎng)壽小秘訣

　　研究表明，睡眠跟壽命有著直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時(shí)者，有80%是短壽的。另外，美國(guó)國(guó)家睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。

　　想要睡得香，養(yǎng)好生，就要特別注意在睡前做一些準(zhǔn)備。幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持每天睡前做一個(gè)，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長(zhǎng)壽!不妨一起來(lái)學(xué)一下吧。

　　1、睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

　　患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。

　　如何梳頭?

　　梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

　　從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

　　2、睡前伸懶腰：筋長(zhǎng)一寸，延壽十年

　　伸懶腰是簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生操。民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

　　如何伸懶腰?

　　伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

　　3、睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心

　　推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

　　睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達(dá)到降脂減肥的效果。

　　睡前推腹好處可不是一般的多，如果能堅(jiān)持下去真的能瘦腹，還能幫助排便，但是推腹的方法一定要正確，這樣才能更好的解決問(wèn)題。所以了解推腹方法很重要。

　　如何推腹?

　　好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。

　　在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。