運(yùn)動(dòng)療法

　　有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對于那些因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的背痛，可通過瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)緩解。

　　音樂療法

　　很多情況下，背痛都是由于壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕松音樂，釋放心情，減輕癥狀。

　　打坐和深呼吸療法

　　打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個(gè)較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，其效果和背痛理療一樣好。

　　此外，為了防止背痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，讓自己的動(dòng)作隨時(shí)都保持筆直優(yōu)雅。你還可以通過經(jīng)常按摩的方式，刺激穴位，打通經(jīng)脈來養(yǎng)生。

　　經(jīng)常背痛是怎么回事

　　背痛不見得只跟姿勢有關(guān)，中醫(yī)總結(jié)了導(dǎo)致背痛的9個(gè)壞習(xí)慣及其改正措施。

　　1.伏案過久

　　坐姿對脊椎產(chǎn)生的壓力比站立時(shí)大40%。向后仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。

　　2.長期不鍛煉

　　研究發(fā)現(xiàn)，40%的人出現(xiàn)背痛后更少活動(dòng)。實(shí)際上，多活動(dòng)有利于減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運(yùn)動(dòng)。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐做得過多過猛，更容易導(dǎo)致背痛，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢。

　　4.飲食不健康

　　發(fā)生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會(huì)使脊椎輸入營養(yǎng)輸出廢物，否則極容易發(fā)生炎癥，導(dǎo)致背痛。應(yīng)避免過量攝入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、堅(jiān)果、雞魚、瘦肉、蔬果。

　　5.背包過重

　　背包太重會(huì)導(dǎo)致脊椎變形。背包的重量不超過體重的10%，也可雙肩輪換著背。

　　6.床墊太舊

　　床墊使用5—7年就應(yīng)該更換。睡覺時(shí)可給膝部加個(gè)枕頭：側(cè)臥時(shí)置于雙膝間，仰臥時(shí)置于雙膝下，俯臥時(shí)置于肚子下。

　　7.長時(shí)間穿高跟鞋或人字拖

　　兩種鞋都會(huì)使腳部有不穩(wěn)定感，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。

　　8.怨聲載道

　　過分抱怨會(huì)加重背痛，要學(xué)會(huì)容忍。

　　9.緊張過度

　　緊張情緒會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，終導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。

　　結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的有關(guān)背痛的知識(shí)，看到這里你是不是應(yīng)該了解了，背痛是什么原因?qū)е碌陌桑约氨惩丛撊绾尉徑膺@是不是也清楚了呢?其實(shí)我們沒事做站立走動(dòng)是非常有好處的哦。