爬墻摸耳
面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行?；蛘咭砸粋仁种冈竭^頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
拉筋好處多多
人的年齡越往上走，筋就會出現一種叫做筋縮的情況。而且是年紀越大越嚴重。假如身體出現了僵硬就會導致氣血運行不順，慢慢的身體就有問題了。還有如果長時間保持一個姿勢不變也容易導致筋縮，從而導致骨頭錯位。通常情況下，這樣一種細微的緊縮情況與錯位用CT掃描等儀器看不見，但卻會造成一些莫名其妙的疾病，明顯的是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。我國道家有這樣一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強腎功能，間接療效則數不勝數。其原理何在?
拉筋原理
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛
拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義
因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
