維生素b
我們在生活中常講補充維生素a，維生素c，但很少聽到有人會講需要補充維生素b，這就使得人們漸漸失去了對維生素b的作用關注。事實上，缺乏維生素b的癥狀還是很明顯的，比如容易疲勞，沒勁，又或是唇炎，腸胃不適等。所以，及時的補充維生素b同樣重要。那么，含維生素b的食物都有哪些呢？下面，就讓我們通過文章內容詳細了解。
相關常識
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維生素b知識
體內缺乏維生素b同樣也會引起系列疾病，所以當身體出現了問題的時候，你也需要考慮到這一點。那么，缺乏維生素b的癥狀都有哪些呢?
缺乏維生素b的癥狀
維生素B1缺乏
若是維生素B1不足的時候，輕的會肌肉乏力、精神淡漠，嚴重的人會得腳氣病。累及神經系統、心血管系統。以水腫和心臟癥狀為主稱為濕型腳氣病，以心臟病變為主的叫做腳氣性心臟病，嚴重的會引起心臟功能失調、心律衰竭等癥狀。
維生素B2缺乏
可導致物質代謝紊亂，表現為唇炎、口角炎、舌炎、陰囊皮炎、脂溢性皮炎等癥狀。核黃素的缺乏會影響維生素B6和煙酸的代謝。由于核黃素缺乏影響鐵的吸收，易出現繼發性缺鐵性貧血。
維生素B3缺乏
出現過敏、疲勞、胃腸道不適。由于泛酸廣泛存在于自然界，并且腸內細菌也能合成，一般不宜缺乏。
維生素B6缺乏
會導致嘔吐、抽筋，一般只是缺乏維生素B6是少見的，都是會伴隨著多種B族維生素攝入不足的表現，會有口炎、口唇干裂、易激動等癥狀。
維生素B7缺乏
生雞蛋清中有一種抗生物素的蛋白質和生物素結合，不能被消化道吸收。造成體內生物素缺乏，會出現食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脫毛等癥狀。磺胺類藥物也可以抑制腸道細菌合成生物素，也會引起生物素缺乏癥。
維生素B9缺乏
葉酸廣泛存在于食物中，一般不缺乏。膳食攝入不足、酗酒、抗驚厥藥和避孕藥等是妨礙葉酸的吸收和利用。人體缺乏葉酸損害很廣泛而深遠，可使DNA合成受阻，細胞分裂停止在S期，細胞核變形增大，引起巨紅細胞貧血，舌炎和腹瀉，造成新生兒生長不良。葉酸缺乏還導致兒童神經管畸形，心血管疾病和癌癥的發生。
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