10富含葉酸的食物有哪些?

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果：黃豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　女性備孕注意事項

　　1、做一張排卵周期表

　　排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什么時段是你的佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題,應及時進行調整,以便合理安排受孕時間。

　　2、關注飲食健康

　　選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品,你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒,因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水,因為自來水中可能有過量重金屬,這會導致你的生育能力下降或者流產。對于魚類,應當謹慎選擇,一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

　　3、管理體重和血壓

　　35歲以后許多女性都會開始發胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

　　4、充分休息和睡眠

　　也許你正處在工作忙碌的事業上升期,但是請每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會產生發炎等癥狀,這些都不利于你懷孕。

　　5、會給自己減壓

　　適量減少工作,讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力,長城不是一天修成了,你也不可能一天調理好身體并立即懷孕。可以試著練習瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。

　　6、遠離電子產品的輻射

　　讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統,因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重,那么應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。

　　結語：女人在備孕的時候是要吃葉酸的哦，這對于生孩子是有一定的好處的。那么看了上述小編的介紹，大家對于備孕時期吃什么葉酸好，備孕時期的注意事項都有所了解了吧!另外，不管是男人還是女人在備孕時期都有很多要注意的哦!