6.早晨起來，盡量坐著穿衣。

　　7.冷敷，放置冰袋在恥骨區。

　　8. 穿平底鞋，孕媽媽的鞋底要柔軟、舒適，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩增加疼痛。

　　9.坐著時在背后放置腰枕。

　　10. 接受下背按摩。

　　11.避免提重物。

　　12.束縛骨盆：用寬25—30cm的彈力束帶束縛骨盆，增加骨盆的承重能力。束帶上緣不要高于恥骨聯合，以免壓迫腹部，影響胎兒的生長發育。束帶松緊度以骨盆能承受為標準，同時不嚴重影響下肢靜脈回流。

　　孕期"恥骨疼"是怎么回事

　　到了懷孕中晚期，不少準媽媽會感到恥骨莫名其妙的疼痛，有牽拉感覺，尤其是在站立、走動、上下樓梯時，疼痛就更加明顯，有時在睡覺翻身、起坐的時候，也會覺得疼。

　　這種現象的出現，主要是因為，女性在懷孕期間，特別是孕中晚期，胎兒的個頭兒日益增大，子宮也隨之膨脹，恥骨間隙就會隨之產生相應的生理變化而較孕前時增寬。

　　一般未懷孕時，兩片恥骨間的正常距離為4-5mm，在懷孕時，弛緩素和黃體素這兩種激素可以幫助韌帶松弛，兩片恥骨間的距離至少會增加2-3mm，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的成長空間，并有利于分娩時胎兒通過骨盆，因此恥骨聯合分離幾乎會發生在所有妊娠女性身上。

　　但有些孕婦可能由于對上述激素的敏感度太高，使得恥骨聯合區域非常松弛，兩者之間的距離超過10mm;或因骨盆的大小、排列有問題，讓這個關節處承受了較多的壓力，而導致了恥骨聯合過度分離的發生，于是就感覺到了大腿根部的這種疼痛。

　　這種恥骨聯合分離導致的疼痛，一般情況下是可以忍受的。如果大幅度地恥骨錯縫，嚴重時會導致韌帶拉傷、水腫、難以行動，這時準媽媽就必須臥床休息了。

　　準媽媽們不必擔心，分娩之后，恥骨間增寬的間隙也會逐漸恢復原來的間距。

　　"恥骨疼"和分娩方式的選擇

　　在生產的方式上，除非孕婦有嚴重的恥骨聯合過度分離，疼痛非常厲害或骨盆偏小，可以考慮采取選擇性的剖宮產，一般還是以自然生產為主，但是在生產的過程中，有幾點還需特別注意：

　　1.事先告知病情：生產前要告知醫護人員恥骨聯合分離的病情。

　　2.小心生產姿勢：需要特別小心生產的姿勢，產時避免兩腳過度張開。

　　3.避免介入性分娩：避免平時常使用的一些介入性分娩方法，如產鉗，因為它們常造成恥骨聯合處的傷害。

　　結語：十月懷胎是一件非常不容易的事情。孕媽們必須要經歷懷孕過程中的各種疼痛。恥骨痛會伴隨著孕媽們孕期的增長，而越來越痛。所以作為丈夫和家人，在這一時期一定要對孕婦的身體以及心理照顧的非常到位!