孕婦如何合理飲食

　　孕早期(0～3個月)

　　由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　建議

　　1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2.避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

　　3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

　　5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個月)

　　食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

　　建議

　　1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個月)

　　谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

　　建議

　　1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

　　2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　其實孕期的體重增長要控制在標準范圍之內，才能保證寶寶的健康，同時使媽媽在分娩的時候更加順利，也更利于產后恢復。

　　結語：通過上文的閱讀相信大家對于孕婦怎樣做才能控制合理體重已經有了一定的了解了，孕婦的注意事項是非常多的，生活中控制好自己的體重是非常重要的，合理的體重對自己和寶寶的健康都是非常有幫助的，而且有利產后的恢復。