孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)

　　1、蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量高。

　　如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有安神的功效，還可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，如果孕婦每天上下午喝水時(shí)加數(shù)滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地預(yù)防便秘及痔瘡。

　　2、富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇

　　先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，且會(huì)影響孕婦和胎兒的安危。

　　有關(guān)專(zhuān)家對(duì)數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專(zhuān)家建議，孕期應(yīng)注意多吃富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量好不低于85毫克。

　　3、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

　　到了孕晚期，由于下腔靜脈受壓，導(dǎo)致血液回流受阻，孕婦的足踝部常會(huì)出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過(guò)休息就會(huì)消失。

　　如果休息后水腫仍不消失或水腫較重但無(wú)其他異常，即稱(chēng)為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，有利尿止渴的作用。多食冬瓜或煮冬瓜湯，可緩解孕婦的下肢水腫現(xiàn)象;西瓜有清熱解毒、利尿消腫的作用，常食會(huì)使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。

　　4、動(dòng)物肝臟——避免發(fā)生缺鐵性貧血

　　女性懷孕后很容易出現(xiàn)生理性貧血，又以缺鐵性貧血為常見(jiàn)。