專家建議月子里食用多種多樣的食物，但也有產(chǎn)婦們應(yīng)該少吃或不吃的食物，月子里的正確飲食應(yīng)該是這樣的。

　　1.每天保證4兩以上的主食

　　有些產(chǎn)婦為了保持身材不吃主食是不可以的，碳水化合物是主要的供能物質(zhì)，產(chǎn)婦新陳代謝快，更需要攝入足夠的主食，但我們可以選擇增加粗糧的攝入，粗糧會(huì)有更好的飽腹感，消化吸收也比較慢，還含有豐富的膳食纖維、維生素等，可謂一舉多得。

　　主食中粗糧和細(xì)糧的比例大概是1：2，選擇的粗糧有小米、玉米、糙米、麥仁米、紅豆、山藥、南瓜、紅薯等等，雜豆和薯類統(tǒng)統(tǒng)當(dāng)做主食食用，可以換換口味，改善口感。

　　2.少食多餐

　　產(chǎn)婦比普通人更容易饑餓，因此可以1天食用3頓正餐3頓加餐，加餐可以選擇水果、酸奶、堅(jiān)果、自制無糖奶酪糕點(diǎn)等。夜間饑餓的時(shí)候不用刻意忍著，或者食用全麥面包、芭兒餅干這些容易飽的食物。

　　3.食物多樣化

　　每天應(yīng)食用2~3種肉類(雞肉、鴨肉、魚肉、豬肉、豬肝、豬肚、牛肉等都可以)、4~5種蔬菜(至少應(yīng)有1種是菌類，如木耳、金針菇、香菇、海帶等)、2~3種水果，還有雞蛋、牛奶、豆制品、堅(jiān)果、五谷雜糧等各類食物。

　　4.注意事項(xiàng)

　　太咸的食物不吃，烹調(diào)也應(yīng)該低鹽;油炸油膩的食物少吃，做飯要少放油，油脂攝入過多會(huì)引起寶寶消化不良，出現(xiàn)脂肪瀉或大便中奶瓣增多;辛辣刺激的食物、調(diào)味品盡量不吃，如辣椒、八角、茴香、咖喱粉等;不要飲酒，月子里應(yīng)該多飲水，水對(duì)產(chǎn)婦來說是必要的，只喝米酒不喝水的做法是不可取的，不吃醪糟雞蛋也沒有喝米酒，母乳照樣充足。

　　咖啡、巧克力等盡量不吃，如果實(shí)在饞得不行，可獎(jiǎng)勵(lì)自己一小口;剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在排氣前不要食用膳食纖維多的食物，以免引起漲肚;產(chǎn)后立即食用肉類的催乳湯可能會(huì)引起堵奶，產(chǎn)后前兩周尤其是第一周可以選擇米糊(花生、芝麻、各類豆、大米、小米等)、蔬菜湯(西紅柿、柿子椒、絲瓜等)等保證乳汁的分泌，然后再選擇排骨湯、烏雞湯等催乳湯。