坐月子怎樣吃得營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖

　　產(chǎn)后第一周：以開(kāi)胃為主，要拒絕油膩，口味要清爽

　　新媽咪在分娩后的初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。此時(shí)媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。可以吃些清淡的葷食，如瘦肉片、魚配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽，營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　產(chǎn)后第二周：以補(bǔ)血為主，要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素

　　此時(shí)媽媽的傷口基本愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)，這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。可食用大棗豬蹄花生湯、魚香豬肝等，在食物中加入少許枸杞、山藥，茯苓等，也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。

　　分娩半月后：以催乳為主

　　寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后，胃容量增長(zhǎng)了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸有了規(guī)律。這時(shí)完全可以開(kāi)始吃催奶食物了。催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。

　　此時(shí)多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，比如鯽魚湯，魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是很有效的催奶劑。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。但是煲湯的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則會(huì)丟失很多有益的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　雞蛋

　　雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用，但也不是吃得越多就越好。因?yàn)槌缘眠^(guò)多也無(wú)法被身體吸收，會(huì)白白地被排泄出去，還會(huì)影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天2個(gè)雞蛋即可。

　　紅糖

　　紅糖中富含鐵，可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中的多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。此外，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多，一般飲用不宜超過(guò)10天。

　　湯

　　雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)，維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美，可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是在多喝湯的同時(shí)，別忘了要多吃些肉，那種“湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)的”說(shuō)法是不科學(xué)的。