3、鯽魚湯
鯽魚湯是產(chǎn)后滋補、通乳的傳統(tǒng)食物，效果也非常顯著。為了增加其營養(yǎng)價值，還可以在鯽魚湯里加入一把黑豆。因為黑豆可以起到補血、強腎的作用，對于元氣大傷的產(chǎn)婦來說，尤其適合。
在烹飪鯽魚湯的時候，一定要少放一些鹽，因為寶寶的臟器嬌嫩，對于咸的食物比較敏感，往往會在嘴角長出“鹽泡”。
鯽魚的營養(yǎng)豐富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常適合產(chǎn)后的新媽媽。在做月子期間，家人可以隔三差五地做鯽魚湯給產(chǎn)婦喝，可縮短恢復(fù)時長。
二、如何預(yù)防乳汁變少
還有一種情況是很多新媽媽很苦惱的，那就是一開始乳汁并不少，可慢慢地就變少了，該如何預(yù)防這種情況呢?
1、保持愉快的心情
很多產(chǎn)婦因為角色的轉(zhuǎn)化，加上沒日沒夜喂養(yǎng)孩子的確非常辛苦，很容易產(chǎn)生焦慮甚至是抑郁的心理，這也是產(chǎn)后抑郁非常普遍的主要原因。當(dāng)心情不愉快時，奶水也會變少，甚至營養(yǎng)成分也在發(fā)生著變化，使得寶寶喝了這樣的奶水，就會出現(xiàn)哭鬧不止的現(xiàn)象。
如果產(chǎn)婦的不快心情總是得不到緩解，就很可能不再分泌乳汁了。所以，這需要產(chǎn)婦自己不斷地調(diào)整自己的心態(tài)，也需要家人給予更多的關(guān)愛。
2、定時給寶寶哺乳
新媽媽也應(yīng)該有自己的生活，比如逛街或是出門會朋友，但是既然當(dāng)了媽媽，就一定要擔(dān)負起責(zé)任來。比如過了一段時間，又到了給寶寶喂奶的時間，就一定要想辦法給寶寶哺乳，如果實在沒有時間，比如已經(jīng)休完產(chǎn)假上班的媽媽們，可以去衛(wèi)生間把乳汁排空，重新分泌乳汁。不然身體就會誤以為不需要分泌那么多的乳汁，而減少分泌的量。
結(jié)語：母乳是寶寶好的食糧，由于沒有細菌、溫度恒定、營養(yǎng)豐富且更容易被寶寶消化吸收，因此，新媽媽應(yīng)盡可能地親自哺乳。本文給大家介紹了一些可以幫助產(chǎn)奶的食物，以及如果預(yù)防乳汁減少，希望能對大家有所幫助。世衛(wèi)組織呼吁，媽媽應(yīng)給寶寶哺乳至兩周歲，但很多媽媽需要重返職場，可能達不到那么久。中國的媽媽一般都會哺乳至寶寶一周歲，因此，充沛的乳汁是非常重要的，為了寶寶的健康，加油吧。
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