孕婦怎樣補充各階段所需營養

　　很多媽媽們懷孕時候都非常的注重自身的身體情況，而營養也是很重要的一項，那么準媽媽們在懷孕期間的營養要怎么去補充呢?下面就和小編一起去了解下媽媽們，懷孕期間各個階段的營養該如何補充吧。

　　1、孕前要開始補葉酸

　　葉酸在孕前三個月就得吃。很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現在存在一個廣泛的認識誤區，認為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前后大概要補半年左右。葉酸可以預防胎兒神經管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經太遲了。一般來說，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對孕婦和胎兒也沒有好處。

　　2、孕婦應該怎樣補鈣

　　孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發達國家中人們以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。

　　我國婦女如每天只吃250500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使癥狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

　　(1)每天早晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

　　(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯魚蝦等。

　　(3)補充鈣劑，好是可吸收的鈣劑。

　　3、補鈣同時要補維生素D

　　一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。專家介紹，由于孕期血液稀釋，而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質，所以孕婦每天都要補充大量的鈣質。

　　專家提醒準媽媽們注意，補鈣的同時，要同時補維生素D，它可以促進鈣質的吸收。另外，孕婦好每天多曬曬太陽，讓皮膚直接接受陽光的照射，有利于鈣質的吸收。

　　4、孕期防缺鐵性貧血需補鐵

　　鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短頭暈乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生后智力發育障礙，生后6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內及產后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。

　　在懷孕早期，每天應至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應攝入20～30毫克鐵。富含鐵的食物有瘦肉豬肝雞蛋海帶綠色蔬菜(芹菜油菜莧菜等)干杏櫻桃等。

　　5、補鐵好與維生素C同吃

　　妊娠期間，多數孕婦會出現生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補鐵是必需的。

　　專家說，一般來說，孕婦補充鐵劑，主要是補硫酸亞鐵，一般選擇復方藥片，一次吃兩片，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次只需補充200-400毫克，不要過量。同時每天好口服兩片維生素C，促進鐵的吸收。但是，鐵劑對腸胃有一定的刺激，好在飯后再吃，不能空腹吃。