鋅是人體必需的微量元素之一，對(duì)孕婦來說，鋅元素尤為重要，孕婦缺鋅危害大。那么，孕婦吃什么補(bǔ)鋅呢?孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些呢?帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，孕婦到底吃什么補(bǔ)鋅吧!

　　鋅對(duì)孕婦和胎兒的健康都非常重要，因?yàn)殇\是人體內(nèi)100多種酶的組成成分之一，孕婦缺鋅對(duì)孕婦自身和胎兒發(fā)育都十分不利，小編將會(huì)給大家介紹孕婦缺鋅對(duì)胎兒的影響有哪些，孕婦吃什么補(bǔ)鋅好。

　　孕婦缺鋅對(duì)胎兒和自身有什么影響

　　(1)對(duì)于胎兒來說，可能造成新生兒先天缺陷，使胎兒發(fā)育遲緩，體重減輕，甚至導(dǎo)致胎兒畸形。鋅對(duì)促進(jìn)胎兒智力發(fā)育作用重大，如若鋅缺乏，不僅影響腦細(xì)胞的與數(shù)量，并對(duì)胎兒的視覺發(fā)育也有影響。

　　(2)對(duì)于孕婦自身來說，缺鋅不僅會(huì)降低自身的免疫能力，容易感染，從而影響到胎兒，還可造成孕婦味覺、嗅覺異常，食欲不振，消化和吸收功能不良，顯然這樣也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

　　孕婦吃什么補(bǔ)鋅好

　　一般說來，動(dòng)物性食物含鋅較植物性食物為多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動(dòng)物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅(jiān)果等。

　　孕婦吃什么水果補(bǔ)鋅快

　　水果中蘋果的含量為高。蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1～2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。

　　孕婦補(bǔ)鋅補(bǔ)多少合適

　　一個(gè)每日需攝入16~20毫克的鋅，孕婦對(duì)鋅的需求量要高出正常1倍，達(dá)不到就屬于缺鋅。

　　孕婦補(bǔ)鋅食譜推薦

　　豬肝粥

　　原料：大米100克，豬肝150克，水600克，花生油300克(約耗30克)，鹽7克，味精1.5克，料酒、淀粉、蔥花、姜末各適量。

　　做法

　　1.大米揀去雜物，淘洗干凈。