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孕婦睡覺怎么睡 有助孕婦睡眠的方法(2)

  (5)尿頻

  到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。

  巧妙應對

  白天多喝水,適當的運動散步有助于排尿,晚上減少喝水量。

  (6)抽筋

  到了妊娠后期,有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外,如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

  巧妙應對

  盡可能左側睡,并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果,減少動物性蛋白質、甜食。

  (7)惡心

  懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心,這影響到準媽媽的睡眠。此外,食量增大,消化速度卻沒有加快,有的甚至放慢,也會導致惡心、嘔吐、便秘等現象,影響睡眠。

  巧妙應對

  多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通風良好的環境下睡覺。

  引起孕婦失眠的原因總結起來大概有以下幾方面

  第一:外界客觀因素

  孕婦剛住進醫院時,會對醫院病房的衛生,病床的舒適度不適應,而睡不著覺。也會因為同房間孕婦及家人的談話影響,而導致失眠。

  第二:心理因素

  不好的心理因素也是引起孕婦失眠的重要原因之一。孕婦擔心肚里的胎兒不健康,或者是害怕不能順利生產而緊張,還有可能是擔心自己生出來的萬一不是男孩,沒法和丈夫及公婆交代,這些都容易是孕婦產生恐懼感而致使失眠。

  第三:身體因素

  孕婦由于懷孕期間的身體激素變化,極易引起皮膚瘙癢,腰酸背痛,而且有時半夜起來經常上廁所,也會使孕婦心情煩躁,半夜睡不好覺!

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