3.爬樓梯易傷孕婦膝蓋

　　對于孕婦們來說，爬樓梯并不值得提倡，因為爬樓梯存在著一定的摔跤風險。萬一孕婦一腳踏空，后果將不堪設想。

　　孕婦在上樓、下樓時，人的膝蓋需要彎曲，膝蓋所承受的壓力是正常行走時的3倍，孕婦自身的體重已經很重，爬樓梯過多，對膝關節損害較大，有可能導致關節炎等骨關節疾病;其次，為了保持身體的平衡，爬樓梯時孕婦不得不保持身體微傾的姿勢，這樣腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成不少壓力，還很有可能損害腹內胎兒的健康。

　　4.騎馬易使孕婦流產

　　在騎馬運動中，孕婦全身的所有骨骼和肌肉，以及內臟各器官全都不由自主地處于運動狀態，研究表明，騎馬10分鐘相當于按摩10萬次，騎馬半小時相當于打一整場激烈的籃球賽所消耗的體能，可見騎馬的運動強度多么大，所以孕婦不適宜騎馬，尤其是孕早期胎兒還不穩定的時候，騎馬這樣的劇烈運動會讓腹中胎兒也發生危險，甚至造成流產。

　　此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然后重復15次。

　　可樂及運動飲料不宜飲用

　　需要提醒的是，孕婦運動前準備工作要做足。對于孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　而且，孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

　　孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

　　結語：上述文章的介紹準爸必學得看，這些可都是經驗呀，另外小編提醒孕媽媽，在懷孕期間一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發的運動。