4、生物節(jié)律變化：據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，情感性精神障礙比較常見(jiàn)的生理指標(biāo)有睡眠、皮質(zhì)醇、體溫等等，以相位偏移為主，相位前移為輔，換句話說(shuō)，也就是生理節(jié)律的峰值的時(shí)間提前到來(lái)，抑郁癥患者眼快動(dòng)睡眠潛伏期有所減少，有人把這作為抑郁癥的生物學(xué)指標(biāo)，具有一定的診斷意義。
海魚
海魚，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚等，含有一些對(duì)改善情緒有益的脂肪酸，特別是奧米加3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。
巧克力
巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是憂郁情緒的“克星”。巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，正是熱戀中情人的腦子里產(chǎn)生的愛(ài)情激素，它們能促使人們的美好情緒增長(zhǎng)。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。
全谷類食物
全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力，是抗抑郁的好食物。
蔬菜水果
據(jù)研究，蔬菜、水果中所含有的豐富維生素、植物化學(xué)物質(zhì)能改善大腦化學(xué)特性，使大腦保持良好的工作狀態(tài)。例如常吃蓮子、藕、紅棗、龍眼等有養(yǎng)心安神作用，對(duì)緩解焦慮和抑郁癥有一定幫助;各種酸味水果富含維生素C，可以緩解消極情緒;西紅柿、紅辣椒、西瓜等紅色食品中含有豐富的β-胡蘿卜素和番茄紅素，是改善焦慮情緒的天然饋贈(zèng);香蕉、甜瓜、菠蘿中含有一種能夠幫助人體制造“快樂(lè)激素”的氨基酸，幫助人們克服精神憂郁，緩解緊張情緒等。
不少人認(rèn)為吃甜食可以緩解心情不好。而事實(shí)上恰好相反。糖在人體內(nèi)分解產(chǎn)生能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生丙酮酸和乳酸等代謝物，這些廢物靠含維生素B1的酶分解為二氧化碳和水，然后排出體外。一旦維生素B1不足，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物將積蓄在人體內(nèi)。如果在腦組織中積蓄過(guò)多，會(huì)使人的情緒出現(xiàn)莫名其妙的惱怒、沖動(dòng)任性等壞情緒，所以平時(shí)應(yīng)少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了抑郁癥怎么調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善抑郁癥了。生活中大家要護(hù)理好自己的情緒，不要給自己太大的壓力，要隨時(shí)與人溝通，發(fā)現(xiàn)心情不好的時(shí)候，應(yīng)該要及時(shí)的發(fā)泄出去。
