在夏季的時候，很多人都存在這樣一個煩惱，天氣炎熱的時候，在外面活動很有可能會中暑，在夏季要如何預(yù)防中暑呢?中暑基本都是悄無聲息的，有中暑后要怎么緩解?中暑的人基本沒有什么食欲，吃什么食物好?

　　如何預(yù)防中暑

　　1、保證充足睡眠：夏天的時候夜比較短，此時氣溫升高，人體新陳代謝的速度也會加快，所以很有可能出現(xiàn)疲憊和睡眠不足等癥狀，此時中暑的幾率就會增加，所以到了夏天的時候，大家要保證每天8個小時的睡眠時間。

　　2、備好防暑用品：天氣熱的時候，大家要避免外出，在外出時要穿舒適寬松和有防曬效果的衣服，還有要準(zhǔn)備好防曬霜，太陽帽和遮陽傘等，同時也要準(zhǔn)備好充足的水，必要時要準(zhǔn)備好防暑藥物。

　　3、用涼水沖手腕：這個是非常好的預(yù)防中暑的方法，天氣炎熱的時候，大家基本都不能忍受，所以可以每隔3個小時就沖洗一下手腕，每次要堅持一分鐘，主要是手腕位置有動脈血管，用水沖洗能降低溫度。

　　4、別等口渴再喝水：一般來說，人體每天要攝入兩升水，但如果出汗多時就要適當(dāng)?shù)脑黾樱匾獣r可以補充一些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水，還可以喝一些具有清熱解毒、消暑解暑作用的茶或者水果。但喝水要采取少量多次的方法，不要一次飲用過多的水。

　　中暑怎么緩解

　　一、用冰水擦身體

　　中暑后，一旦發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)紅，可用冰水倒在毛巾上，用毛巾來回擦拭身體，尤其是身體的大血管區(qū)域，用毛巾一直覆蓋這些位置，能達到為身體降溫、舒緩癥狀功效。

　　二、補充水分、能量液體

　　身體缺水，也是導(dǎo)致中暑的重要原因之一，因此，在中暑后，及時補充水分非常重要，如果帶有能量飲料就更好了，因為能量飲料不僅能及時補充水分還能為身體補充能量，恢復(fù)體力，緩解中暑癥狀。

　　三、先躺下來，解開衣物

　　中暑后，可先找個陰涼的地方，坐下來休息，如果衣物較緊的話，需要及時把扣子拉鏈等拉開，不要讓身體被緊勒著，這樣才能讓血液和呼吸保持順暢，慢慢達到緩解癥狀的作用。

　　四、坐在通風(fēng)處降溫