總是有便秘的情況對人們來說是非常痛苦的，一些部分人可能幾天都不能排泄，這樣會影響到人們的健康，得了便秘之后要怎么辦呢?能夠引起便秘的原因有很多，有飲食問題還有精神問題，便秘的人在平時要注意自己的飲食，吃什么好呢?
1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該加以調(diào)整
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏非常快，所以有很多的上班族們也加入了便秘的大軍。多數(shù)的人因為上班的時候工作繁忙，大家也經(jīng)常在到外面就餐，外面賣的食物都比較油膩，也比較重口。如果經(jīng)常吃這些富有刺激性的或者辛辣性的食物，那么就會出現(xiàn)便秘。
會有多數(shù)的外賣都是有肉類的，一些上班族吃的蔬菜和水果比較少，那么很有可能會導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。所以大家在平時應(yīng)該要盡量在家里面自己做飯，并且需要經(jīng)常吃些富含纖維的食物，對于水果蔬菜也要多吃一點，這樣在能保證營養(yǎng)均衡的前提下，還能夠預(yù)防便秘的發(fā)生。
2、良好的排便習(xí)慣要養(yǎng)成
如果人們排便的習(xí)慣不正常，自然排泄就會出問題，這個是導(dǎo)致便秘常見的原因。有一部分人在排便的時候，特別喜歡看書看報或者看手機，雖然這樣做能夠讓我們感覺到放松，不過這樣的習(xí)慣，很有可能會引起便秘出現(xiàn)。
還有一些人因為工作繁忙的原因，導(dǎo)致在來了便意之后而不去排解，這樣就會造成大便在腸子里郁結(jié)，水分被吸收變得越來越干燥，便秘也就會隨之產(chǎn)生。所以想要預(yù)防便秘，好的方式就是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，排便的次數(shù)應(yīng)該保持在兩天一次或者一天兩次之間，每次排便的時間要控制在10分鐘之內(nèi)，這樣對預(yù)防便秘是非常有好處的。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉
參加體育鍛煉對于預(yù)防便利非常的有好處，因為經(jīng)常的進(jìn)行體育鍛煉會使人的血液循環(huán)更加的迅速，身體的排毒就會變得越來越順暢。尤其是腹肌的鍛煉，如果腹肌鍛煉的非常好的話，就一般不會遇到便秘的事。平常在睡前也可以平躺在床上，用手掌的部位按壓肚子或者順時針按摩肚子都能夠緩解便秘，預(yù)防便秘。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會更加加重脾胃的壓力，就會導(dǎo)致腸胃沒有力氣來傳送，這個時候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
2、還有一個就是燥熱內(nèi)結(jié)，這種情況主要就是人們經(jīng)常吃一些辛辣油膩的食物才會引起的，但人們吃多了辛辣油膩的食物就會對身體造成一定的影響，還會導(dǎo)致上火、身體燥熱，這也是人們導(dǎo)致便秘的一個很常見的原因。
