特別提醒鍛煉時要注意時間的控制，不是說鍛煉時間越長越健康。事實上，事實正好相反。如果鍛煉太長，很可能會出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀，甚至影響健康。
因此，在鍛煉時做出合理的安排是很重要的。重要的是身體能適應(yīng)，一開始應(yīng)該從簡單的散步、瑜伽開始鍛煉，當身體變得更強壯時，將被其余充滿活力的運動所取代。
4、肌肉松弛
無論是跑步還是玩球類運動，運動后都必須注意放松肌肉，這樣可以在一定程度上緩解肌肉酸痛的癥狀。例如，運動后可以躺在海綿墊或藤墊上休息一會兒，躺下時，腳應(yīng)該略高于頭部或與頭部平齊，這樣可以有效放松腿部肌肉。
頭倒立或墻倒立可以在適當休息之后進行，每組堅持3-10秒，做幾組即可。這樣做的主要目的是促進下肢血液循環(huán)回到心臟。然后搖動四肢，這對肌肉也有很好的放松效果。
1、適當?shù)男菹?/strong>
現(xiàn)在很多上班族一天都坐在辦公室里面，很少運動，等到周末有空就去走路鍛煉身體，殊不知經(jīng)常沒有運動的人突然運動量過大就很容易傷及腿部的筋膜，導(dǎo)致小腿疼痛。如果是筋膜疲勞或者拉傷引起的小腿疼痛需要注意休息。因為身體是有修復(fù)功能的，當筋膜受傷后經(jīng)過充分的休息會慢慢的自我修復(fù)，靜養(yǎng)幾天癥狀就會慢慢消失。所以患者應(yīng)該減少走路時間，當腿部充分的休息。
2、熱水泡腳
走路多了腿疼可能是因為腿部的突然間運動量過大，肌肉的乳酸過多，無法及時排出所致，對于十個原因引起的小腿疼痛可以用熱水泡腳，促進小腿部位的血液循環(huán)，加快腿部肌肉中的乳酸的排出，緩解腿疼的癥狀。
3、按摩腿部
小腿疼痛的人還可以適當?shù)陌茨ν炔浚部梢院芎玫母纳谱呗泛笮⊥燃∪馄诘臓顟B(tài)，例如可以按摩偏歷、曲池、臂月等穴位，這些穴位可解除小腿的酸痛問題。
4、持續(xù)鍛煉
很多時候路走多了小腿疼是因為缺少鍛煉所致的，當走路時間長了，腿部自然也會慢慢適應(yīng)這種運動方式，慢慢不疼了，所以腿疼的人也可以繼續(xù)的走路鍛煉。不過要注意走路不可貪圖步數(shù)，否則會傷及腿部肌肉和筋膜。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了小腿痛的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會導(dǎo)致小腿疼痛了，在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中人們要護理好自己的腿部，要適當?shù)男菹ⅲ坏┏霈F(xiàn)了小腿痛要盡早的改善。
