多數的中老年朋友在生活中會出現后背部疼痛的癥狀，這種疼痛的情況可能會影響到人體正常的呼吸。此時人體中的機能減退，所以也不能支撐骨質，這是導致骨質疏松常見的原因。得了骨質疏松我們應該怎么辦呢?一些食物能夠改善骨質疏松，吃什么好呢?
1、適當運動防疏松
對于老年人來說，想要提高自己的骨密度，首先要做的就是為身體補充鈣劑，還有在平時人們要適當的鍛煉才能更好吸收，如果只是為身體單純的補充鈣劑而不運動，那么身體對于鈣物質的吸收率會減少20%，生活中只有適當的運動和鍛煉，才能夠預防骨質疏松。
2、戒煙限酒健康生活
及時的戒煙是很多骨質疏松患者都需要做的一件事情，要知道骨質疏松的人，經常吸煙會加重疾病的癥狀，吸煙對身體的危害多數的人都應該有所聽聞，吸煙會導致血管壁的細胞受損，并且還會加速形成斑塊或者血栓，非常有可能會導致肌肉、骨骼的壞死。
大家需要知道人體的神經對局部的肌肉組織也是有一定的營養作用的，主要是因為它能夠適當的分泌營養物質促使肌肉、骨骼生長，經常吸煙的人可能會導致神經功能紊亂，這樣就會引起神經分泌的營養物質減少，導致骨質疏松的癥狀加重。
3、調整好飲食
每天堅持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人優先選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可選擇酸奶。每天早餐吃一個蛋黃，兩個蛋清，因為其中含有大量維生素D，能促進鈣質吸收。每周吃2~3次深海魚如三文魚，其中含有歐米伽3脂肪酸以及維生素D，有益于骨骼健康。同時也要增加綠葉蔬菜以及豆類食品攝入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把堅果，如核桃、松子或花生等有利于腦部健康。
4、改變生活方式
每天至少有25分鐘的日光浴，因為陽光中的紫外線能促進維生素D合成，冬天不能隔著玻璃曬太陽。老年女性可適當的外出活動如散步騎行或慢跑，推薦做抗阻運動如舉啞鈴，能促進骨骼健康。
1、營養因素：鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏松癥的發生有密切關系。運動時，神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。
