是不是有的人在吃飯完之后，總是會感覺自己的腹部有脹氣的 問題，肚子非常難受，并且看起來比之前也要大很多，那么腹脹之后大家應該怎么辦呢?飲食習慣是引起人體腹脹常見的原因，這個現象人們可以通過飲食改善，平時吃什么好呢?
第一，發現自己有腹脹的情況，在平時大家可以適當的按摩自己的腹部，特別是對于肚子老脹氣的情況，患者在平時可以沿著順時針方對自己的腹部輕輕加以按揉，一般來說按摩一會就可以了，這樣能夠起到促進排氣的作用。
第二，腹脹的朋友在平時要選擇適合自己的食物，適合人們吃的食物有很多，大家要常吃具有護胃順氣作用的食物。山藥是能健脾胃，護腎氣的食物，常吃還可以有效的促進食物消化和吸收。蘿卜洋蔥等也能夠很好的保護胃腸道。
第三，調節心情，如果說人們在生活中有過大的壓力，那么會一直處在焦慮當中。這樣就會引起胃腸病，導致有腹脹的癥狀出現。總是腹脹的朋友，在平時額可以通過轉移注意力的方法來預防這個情況，大家可以和朋友聊天，多參加一些活動便可調整心情。
第四，喝蘋果醋和檸檬水。一般肚子脹氣時可以適量喝點蘋果醋，這樣也能幫助胃腸消化，緩解肚子脹氣的情況。或者在早晨起床后喝一杯檸檬水，也能緩解肚子脹氣的現象。
患者日常要注意飲食，要適量減少進食量，增加活動量。同時也要吃一些富含粗纖維的食物，以促進排泄，減緩腹脹的情況。嚴重的患者可以適量補充些益生菌和消食片來加速消化。而且還要注意腹部的保暖，盡量不讓肚子受涼。只要堅持，患者很快便能重拾歡顏。
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散，只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很緊張
壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。
