腎虛是比較常見的一種疾病，現在出現此病的人數一直在增加，得了腎虛之后人們會感覺身體比較虛弱，此時大家應該怎么辦呢?想要改善和預防腎虛，大家需要知道引起腎虛的原因，腎虛的朋友可以通過飲食改善，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
一、護好自己的雙腳
做好足部保暖是滋養腎臟的一種方法。主要是因為腎經起于足底，如果說人們足部受到寒氣的侵襲，非常有可能會受傷腎臟。所以在平時人們需要做好足部的保暖，尤其是在睡覺的時候，大家不要將雙腳正對空調或電扇;還有一定不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
發現自己有腎虛的情況，此時可以適當的按摩足底的穴位。要知道人體的足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”大家可以在每天晚上睡覺的時候，按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴能夠起到比較好的養腎固精之功效。
二、大便要暢通
如果說人體的大便不暢，宿便停積，非常可能會讓濁氣上攻，長時間得不到緩解，非常有可能會使人心煩氣躁，胸悶氣促，非常有可能會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，嚴重的可能會有惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，這樣是一種養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的好的方法之一。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
腎虛的原因
1、服用藥物過多
不知道各位有沒有注意到一個現象，就是男人一旦生病了，除非是病到難以行動，否則是絕對不會去醫院的，一方面去醫院可能醫藥費比較昂貴，男人都需要賺錢養家;另外，男人的心理就會覺得，小病小痛只要吃藥就會好，犯不著去醫院，所以男人只要生病，基本都是吃藥為主，而且不少男人有時會注重身體的保健，所以會買很多的養生保健藥服用，導致很多男人的身體真的就是藥做的。
可是古語有云：“是藥三分毒”，不管什么藥物，服用到體內后都會有一些副作用和毒素存在，可能身體不易察覺到，那是因為含量比較少，不易察覺，但是如果長期服藥的話，那么體內藥物的毒素就會越來越多，這樣對腎臟的危害也越來越大，導致腎小管間質損害，造成腎功能的下降，甚至被破壞，引起腎臟的損害。
