不要在吃飯的時候說話，要坐著吃(坐直，不要斜躺)，少喝碳酸飲料，少嚼口香糖，以防吸入過多空氣。
3.便秘
如果平時有便秘的情況，可以通過攝入富含纖維的飲食，多吃一些流質(zhì)飲食，并定期鍛煉來預(yù)防便秘。
4.食物不耐受
當腸道內(nèi)有機體不耐受的食物的時候，食物產(chǎn)生的氣體被困在腸道中不能有效的排出，食物又會產(chǎn)生更多的氣體，就可引起食物不耐受性。
常見的不耐受食物主要有小麥、面筋及奶制品。對付這種食物不耐受好的方法，就是少吃或者不吃這類食物。可以記錄幾周飲食日記，看看你吃什么東西后會肚子脹氣，然后盡量避免攝入。
白蘿卜
能消食化痰，下氣寬中?？捎脕砭徑膺^食肉食后導(dǎo)致的反胃、泛酸、惡心、嘔吐。進食燒烤、火鍋、油炸肉食后若感到腹部不適、咽干口燥。
可以把白蘿卜搗碎之后在里面加適量的冰糖，然后微煮后食用即可。對于那些進餐過多，而導(dǎo)致腹部飽脹睡臥不安的，可以將生蘿卜搗汁內(nèi)服。白蘿卜的辛辣味因其含有芥子油，有促進消化液分泌的作用，能夠增進食欲。
蘿卜中含有大量膳食纖維，可促進胃腸蠕動、通利大便，彌補了肉食缺乏纖維素的缺陷。
橘皮
本品有理氣運脾功效。適用于胃腸蠕動能力減退，脾失健運，脘腹脹滿，不思飲食。在做肉湯或者排骨湯時，加入幾塊干橘子皮，不僅有淡淡的橘子香味，而且吃起來沒有油膩的感覺。
也可以把新鮮的橘皮收集起來，曬干然后清洗干凈。在涼白開水中浸泡24小時之后，將其切成細絲，再用白糖腌制7天就可以食用了。這樣不僅可以助消化，而且吃起來又香甜爽口。
紫蘇梗
善于行氣和中，理氣安胎。特別適用于妊娠反應(yīng)所致的不欲飲食、惡心嘔吐、胎動不安等癥。本品含揮發(fā)油，其中主要為紫蘇醛、左旋檸檬稀等，有促進消化液分泌、增進胃腸蠕動的作用。
本品水煎劑對大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌也有抑制作用。也可以改善吃不潔肉食后造成的嘔吐、腹瀉、腹痛等不適。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦，腹脹除了通過自身的調(diào)理，也可以通過飲食改善癥狀，平時可以適當?shù)暮纫稽c醋，也可以吃一點酸性食物，這樣能很好的緩解腹脹癥狀。
