便秘怎么辦？出現(xiàn)了便秘的情況，我們應(yīng)該要知道這是腸胃的功能紊亂了，需要進(jìn)行調(diào)節(jié)了。便秘的原因有哪些？找到了原因之后，處理便秘才會(huì)更加快速的見到效果。便秘吃什么？想了解的話，今天的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　情緒因素

　　情緒很緊張的情況下，人的身體也會(huì)受到比較大的影響，研究發(fā)現(xiàn)很多人在精神壓力大的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題。比如說(shuō)很多孩子學(xué)習(xí)自己上廁所的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，不是身體的原因，而是自己過(guò)于緊張，所以才會(huì)便秘。

　　不運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)比較少的人容易出現(xiàn)便秘，因?yàn)樯眢w的代謝能力會(huì)比較差，腸胃的功能也不如別人，所以腸道內(nèi)的糞便就難以被排出去。但是如果你能經(jīng)常鍛煉身體的話，腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，那么便秘的問(wèn)題就會(huì)得到有效的解決了。

　　飲食因素

　　飲食不當(dāng)?shù)娜耍忌媳忝氐目赡苄砸矔?huì)比較大。食物對(duì)于我們的腸胃健康是影響很大的，愛吃蔬菜和水果、粗糧的人一般都不容易便秘，因?yàn)檫@些食物中含有的膳食纖維很多，而愛吃肉類的食物以及油炸食物、細(xì)糧的人，就可能會(huì)便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。

　　3、堅(jiān)果

　　別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

　　5、白菜心