便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問題，得了便秘之后身體會(huì)非常的難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，我們要特別的注意一下，我們知道吃什么可以緩解便秘呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。大家應(yīng)該在早飯之后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，如果我們能夠堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間段去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們都是手機(jī)不離手的，很多人都喜歡吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，還有一部分人就連上廁所，也是手機(jī)不離手。如果我們想要預(yù)防便秘出現(xiàn)，在這個(gè)過程中，也要保持專心致志。上廁所的時(shí)候玩手機(jī)很容易使精力不集中。
3、多喝水
多數(shù)的人都是在口渴的時(shí)候，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。我們應(yīng)該知道在這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體一旦缺水很容易導(dǎo)致便秘的加重。生活中我們應(yīng)該要及時(shí)的給自己定好時(shí)間喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過于精細(xì)的，對(duì)于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個(gè)表現(xiàn)，但是這其實(shí)對(duì)于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長期食用精細(xì)糧的話，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)也是比較不利的，很容易會(huì)引起便秘的發(fā)生。
除了過多的吃細(xì)糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會(huì)引起便秘出現(xiàn)。
