多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)胃寒的情況，人們?cè)诘昧宋负笊眢w會(huì)感覺(jué)非常虛弱，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們胃寒的原因有很多，生活中有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，一些食物能夠緩解胃寒的癥狀，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃
如果我們發(fā)現(xiàn)自己有胃寒的情況，要經(jīng)常補(bǔ)充益生菌，這樣能夠有效的提升有益菌的戰(zhàn)斗力，還可以幫助人們有助于維持腸道健康，能夠增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，這個(gè)物質(zhì)還可以抑制有害菌生長(zhǎng)。可以多吃一點(diǎn)酸奶、奶酪。
除了應(yīng)該要補(bǔ)充益生菌，為了刺激益生菌的增長(zhǎng)，我們還應(yīng)該要控制自己的飲食，這個(gè)時(shí)候還可以多吃含豐富低聚糖的食物，常見(jiàn)的就是香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，這些物質(zhì)對(duì)我們的腸胃比較好，因?yàn)榈途厶鞘悄c道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。
2、常吃纖維清腸道
人們應(yīng)該要每天攝入20~25克膳食纖維，這樣能夠讓腸胃更“環(huán)保”。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，它可以清掃我們的腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。常吃這種食物能夠防癌，而且能緩解便秘，對(duì)腸胃健康大有裨益。
因此，飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的常客。
3、放慢吃飯速度
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動(dòng)速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無(wú)法得到充分吸收，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)大量流失。久而久之，腸胃就會(huì)失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞。
建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人好一口飯咀嚼20次以上。因?yàn)槭澄镌诳谇恢芯捉罆r(shí)，能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，而這種物質(zhì)恰恰是促進(jìn)消化的主要?jiǎng)恿Α：煤图胰恕⑴笥岩黄鹩貌停怕俣龋@有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。
4、每頓七八分飽
饑一頓飽一頓，面對(duì)不喜歡的食物寧愿餓著，而見(jiàn)到愛(ài)吃的就一下吃到撐。長(zhǎng)此以往，腸胃就要“罷工”了。哪怕是愛(ài)吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”，每頓好都只吃七八分飽，加餐也不要過(guò)多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。
另外，飯前飯后也有一些需要注意的習(xí)慣，比如飯前盡量不吃冷食;飯前適當(dāng)喝幾口湯或水，促進(jìn)消化液分泌，但不可過(guò)多;飯前、飯后一兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng);少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。
5、飯后休息片刻
研究發(fā)現(xiàn)，飯后休息片刻，可增強(qiáng)胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會(huì)，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過(guò)，專家提醒，晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息，因?yàn)橥砩纤邥r(shí)，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí)，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無(wú)異于“睡以等病”。
