便秘怎么辦?便秘似乎是一個(gè)很少有人去談起的話題，因?yàn)楦杏X(jué)比較私密，但是實(shí)際上有便秘困擾的人是很多的，而且不少人都不知道應(yīng)該怎么處理。便秘吃什么?很多的食物其實(shí)能解決便秘問(wèn)題哦!想了解更多就請(qǐng)看下面的內(nèi)容介紹!

　　便秘怎么辦

　　杜絕用瀉藥

　　便秘的時(shí)候有一些人直接就會(huì)去藥店買藥回來(lái)吃，各種各樣的藥物，一股腦吃下去。其實(shí)這樣是不對(duì)的，可能會(huì)傷害身體。因?yàn)樗幬飼?huì)有副作用，比如說(shuō)讓腸道本身的功能受到影響，所以在一開始，我們應(yīng)該先自己調(diào)理，不要用藥。

　　專心排便

　　在上廁所的時(shí)候，我們應(yīng)該要做到專心排便。不少人現(xiàn)在上廁所的時(shí)候都會(huì)帶著手機(jī)，這樣其實(shí)很容易讓人分心，導(dǎo)致便秘。建議以后大家不要把手機(jī)帶到廁所里面，也不要看書、看報(bào)紙，專心的排便，這樣就不容易便秘了。

　　注意飲食休息

　　便秘患者在飲食上面應(yīng)該常吃促進(jìn)排便的食物，像是竹筍、大白菜、蘋果等，它們含有的膳食纖維都比較多，能緩解便秘。另外便秘的朋友還要注意保持足夠的睡眠時(shí)間，不能有熬夜的壞習(xí)慣，否則腸道功能也是會(huì)受到一定的影響的。

　　晨起排便

　　在早上起床了之后，我們應(yīng)該拿出十分鐘的時(shí)間到廁所去待一會(huì)。每天養(yǎng)成一個(gè)上廁所的習(xí)慣，為上廁所留出一個(gè)時(shí)間，不要平時(shí)很忙，連上廁所都沒(méi)空。也許一開始在廁所待著也沒(méi)有上廁所的感覺(jué)，但是多堅(jiān)持幾天，身體自己就會(huì)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)了。

　　多喝水

　　很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號(hào)，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。