失眠是一件讓人非常難受的事情，特別是當(dāng)我們的非常累的時(shí)候，躺在床上卻怎么也睡不著，讓人很苦惱。失眠是多種原因造成的，當(dāng)我們失眠的時(shí)候，應(yīng)該要找到原因，然后進(jìn)行處理。失眠怎么辦?這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)助眠食物效果很好，一起來看具體的內(nèi)容!
失眠怎么辦
①睡前喝一杯牛奶
失眠的朋友可以嘗試在睡前喝一點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌蔷哂兄咝Ч模虼撕攘酥罂梢宰屛覀兏斓母杏X到困意，達(dá)到快速睡著的效果。記得要選擇純牛奶，而不是酸奶或者牛奶味的飲品，因?yàn)橹挥信Ｄ讨泻猩彼幔耙粋€(gè)小時(shí)左右喝即可。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感
睡前要有儀式感，給自己的睡眠建立一個(gè)模式，這樣我們更加容易睡著。比如說可以在睡前把房間的窗簾拉起來，把手機(jī)的鬧鐘調(diào)好，然后整理一下床鋪再上去睡覺。這樣的步驟是為了讓我們的身體和大腦形成習(xí)慣，每天這樣做的時(shí)候就等于告訴自己要睡覺了。
在睡覺的時(shí)候有一些人會(huì)有留小夜燈的習(xí)慣，這樣半夜起來喝水或者是上廁所會(huì)比較方便，但是實(shí)際上是不利于睡眠的。雖然小夜燈的燈光普遍是很暗的，但是我們的眼睛也會(huì)感受到，從而影響到睡眠，因此，建議睡覺的時(shí)候把所有燈都關(guān)起來。
③呼吸入眠法
現(xiàn)在很多人失眠之后就會(huì)開始數(shù)羊，認(rèn)為這個(gè)辦法非常有效果。說實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，很少有人是通過數(shù)羊入睡的，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，我們的腦子里面就會(huì)響一下，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會(huì)睡著了。
④實(shí)在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。雖然無可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。
失眠的原因：心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。
