便秘是一種常見的癥狀，導(dǎo)致便秘的原因有很多，在平時大家一定要注意避免，長時間的便秘對人體有很大的危害，這個時候應(yīng)該怎么辦?一些食物吃了可以幫助我們緩解便秘，便秘吃什么食物好呢?想要知道一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習(xí)慣

　　很多人在飲食方面自己不是特別注意，每天攝入的粗纖維食物太少，這樣就會讓我們的糞便體積變小，腸道蠕動減慢，水分如果吸收過度就會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。臨床實驗發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食比較少會引起便秘。

　　我們應(yīng)該知道，身體如果過于肥胖很可能會出現(xiàn)便秘的情況。因為缺乏運(yùn)動刺激結(jié)腸，那么便秘就很容易找上你。培養(yǎng)定時排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果我們忽略了，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。

　　2、精神心理

　　精神和心理問題會導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘，像是一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，會比一般人更容易出現(xiàn)煩惱的心了，這樣就會讓人體出現(xiàn)便秘。緩解便秘的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。

　　3、全身性病變

　　包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。

　　4、腸道病變

　　包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。

　　5、年齡

　　中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。

　　與年齡有關(guān)的胃腸道一系列表現(xiàn)，都會導(dǎo)致食物在腸道內(nèi)停留時間延長，水分過度吸收引發(fā)便秘。此外，年齡偏大患有老年癡呆癥的人，容易失去排便反射，進(jìn)而引發(fā)便秘。

　　便秘吃什么

　　1、玉米

　　玉米含有豐富的纖維素，這些纖維素可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動，進(jìn)而起到防止和治療便秘的作用。玉米屬于味甘性平的食物，有很好的健脾利濕、開胃益智的功效。而且玉米油中的亞油酸還可以防止膽固醇在血管內(nèi)的集聚，起到預(yù)防冠心病的作用。此外，玉米還有利尿和降血糖等眾多功效，平時在三餐飲食中可以多吃，對手身體健康非常有效。

　　玉米可蒸著吃，炒著吃，還可以煮湯喝，營養(yǎng)美味又健康的食品。

　　2、紅豆

　　我們知道紅豆有著非常好的補(bǔ)血、利尿功效，它含有豐富的維他命、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，平時多吃可預(yù)防、治療腳腫癥狀。其中紅豆含有一種叫石堿的物質(zhì)成分，這種石堿可以促進(jìn)腸胃的蠕動，不僅有效防止減便秘還可有效促進(jìn)排尿，消除各種浮腫問題。此外，紅豆熱量低，還富含維生素，是減肥非常有效的食物，平時多吃還可以塑造窈窕身材。

　　3、燕麥