柑橘類水果

　　柑橘類的食物含有豐富的纖維。它們含有的果膠能緩解便秘的癥狀，并且柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進(jìn)入到人體的結(jié)腸，做到通便的效果。

　　不過(guò)大家應(yīng)該多吃一些新鮮的柑橘類水果，這樣就可以攝取大量的維生素和纖維素。

　　菠菜和其他青菜

　　綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來(lái)源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過(guò)腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來(lái)做沙拉或三明治。

　　紅薯

　　一個(gè)中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。

　　不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來(lái)替代。

　　亞麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對(duì)我們的消化很有好處?？扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的，不過(guò)孕婦和哺乳女性不建議食用，因?yàn)閬喡樽褧?huì)刺激來(lái)月經(jīng)。

　　蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠。在便秘的時(shí)候我們吃蘋果，那么果膠會(huì)被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中，會(huì)使大便軟化，腸胃得到了好的運(yùn)作。蘋果不管是生吃，還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。

　　總結(jié)：如果想要調(diào)節(jié)好便秘的問(wèn)題，你可以嘗試養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃纖維含量高的食物，多多的鍛煉身體，這些方式都是對(duì)于便秘很有幫助的。你還可以嘗試多吃一些蘋果、亞麻籽、紅薯和菠菜、西蘭花，可能會(huì)收獲意想不到的效果哦。