5、突然負重
一個訓練有素者，多先做準備活動，或從小重量開始負重(如舉重、挑擔等)以防腰部扭傷或椎間盤突出，但如果突然使腰部負荷增加，不僅有可能引起腰部扭傷，也易引起髓核突出。
6、受寒與受濕
寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤擔裂。外在因素為負重過大或快速彎腰、側屈、旋轉形成纖維環破裂，或腰部外傷，日常生活工作姿勢不當，也可發生腰椎間盤突出。
床上直腿抬高
平臥，患者繃直膝蓋，用力抬起左下肢，過程中膝蓋不能彎曲，角度盡量向90度靠攏，停留5秒鐘后放下，同樣方法提高右下肢，抬放時間相等，循環20次，逐漸增加抬腿幅度。
腰背肌鍛煉
五點支撐法
患者用頭部及雙足跟撐起全身，背部騰空后伸，停留五秒后身體平臥，循環做10次。
三點支撐法
雙臂置于胸前，用頭部及雙足跟撐起全身，背部騰空后伸。停留五秒后身體平臥，循環做10次。
飛燕點水法
患者俯臥，上肢后伸，抬起頭肩部，下肢伸直抬起，全身僅讓腹部著床，呈一弧形，伸展松弛反復進行，循環做10次。
臥床空踩車法
仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部后用力把腿伸直，然后交替練習另一側下肢。
需要注意的是，在進行鍛煉時，要注意好時間以及運動量，注意勞逸結合，避免運動過度加重病情。
總結：上文中向大家介紹了椎盤突出的鍛煉方法，同時也知道引起椎間盤突出的原因有很多，我們要積極地預防，比如注意腰背保暖、免受風寒。防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息，寒冷潮濕的環境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復，恢復正常。加強腰背鍛煉，保持脊背穩定性。
